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タンパク質、ちゃんと摂ってますか?

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皆さんは日頃どれだけたんぱく質を意識して摂ってますか?

自分の年齢で1日に摂取するたんぱく質の必要量とかご存知です??

バランスの良い食生活を心掛けるとかよく言いますし聞きますけど、果たしてどれだけの方が意識してそれを実行しているのでしょうね?💦

かくいう私(店長)もこれまでは偉そうなコトは言えた立場ぢゃありませんでした💧

かなり片寄った食生活でしたし、食べたり食べなかったりでバランスなんてまるで取れてなかったですφ(TдT )

このように体を構成するタンパク質は日々作り替えられています。

合成と分解がくりかえされており、例えば髪や爪が伸びるように新しく作られているのが目に見えるもの、筋肉や臓器などの体内で古くなった部分が分解されて体外へ排泄されている目には見えないもの、いずれも食事から摂取した新しいタンパク質を利用して再生しています。

 

その量は年齢や体重によって異なりますが、体重60kgの成人で1日180gの筋肉などの組織を合成し、同量の180gを分解しているということも報告されています。

合成に利用される180gの内100gは体内のアミノ酸プール(アミノ酸の貯蔵)から再利用されます。

残りの80gは食事から摂取した新しいタンパク質が利用されるので、毎日コンスタントに食事から適量のタンパク質を補う必要があるのです。

食事からのタンパク質(アミノ酸)摂取を疎かにし、必要量に対して不足してしまう日が続くと、筋肉量の低下に限らず健康に対しても様々な影響が考えられます。

またタンパク質は糖質や脂質同様に体のエネルギー源となりえますが、糖質や脂質に比べてその量は非常に少なく、糖質や脂質とは異なる目的で補給することが望ましいと考えられます。

なので食事とは別にプロテインと言う、所謂サプリメントのような健康補助食品を摂取する方が増えてますし、近年その種類も急増してるのでしょうね。

店長も今年になってプロテインを飲み始めましたし、食事でも1日に必要なタンパク質を摂取するよう心掛けるようになりました✨✨

見てください、昨晩の我が家のおかずを❣️

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これでもかッてくらいの鶏むね肉!!🤣

ゆで卵をざく切りにした上に鶏肉で更にその上には大葉のシソの葉もたっぷり!!

これでビタミンCもしっかり摂れます♡

私達の身体は口から入ってきた食べ物でしか成り立たないので、毎日食べてるものを今一度チェックしてみませんか?

何が足りてなくて何を必要以上に摂り過ぎているのか、気にかけてみると以外に食生活を見直すだけで身体は変わってくれるので、自然に健康にダイエット出来るのではないでしょうか?(*^^*)

食生活見直しダイエットに興味ある方は、店長と一緒に是非やってみましょう!!